Du kannst Dein Herz schützen, indem Du acht Faktoren beachtest. Das hat die American Heart Association in einer großen Studie herausgefunden. Wir stellen Dir hier vor, welche Faktoren das sind.
Wenn Du mehr über die einzelnen Punkte erfahren willst, kannst Du die Links unten benutzen.
Höre auf zu rauchen! Rauchen ist das größte Risiko für Dein Herz. Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, geht das Risiko schon nach einem Jahr um die Hälfte zurück.
Ernähre Dich gesund Du solltest jeden Tag mindestens zweimal Obst und Gemüse essen. Außerdem eher Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen. Gesund für das Herz ist die sogenannte Mittelmeerkost.
Bewege Dich regelmäßig Als Erwachsener solltest Du Dich möglichst jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden bewegen. Stattdessen kannst auch jede Woche mindestens 1-1 1/2 Stunden intensiv trainieren.
Kontrolliere Dein Gewicht Hohes Gewicht schädigt das Herz. Du solltest möglichst einen BMI von unter 125 haben. Die Abkürzung BMI bedeutet Body-Mass-Index. Der BMI ob das Gewicht einer Person im gesunden Bereich liegt.
Kontrolliere Deinen Blutdruck Ein hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzkrankheiten erheblich. Am besten ist ein Blutdruck unter 120/80 mm Hg. Von Bluthochdruck spricht man bei über 130/85-89 mm Hg.
Hol Dir gesunden Schlaf Ausreichender Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Lass Deinen Cholesterinspiegelkontrollieren Gelegentlich solltest Du von Deinem Arzt den Cholesterinspiegel kontrollieren lassen. Der LDL-Wert ist dabei für Dein Herz der wichtigste Wert, daneben die sogenannten Nicht-HL-Werte.
Lass Deinen Blutzuckerspiegelkontrollieren Ein hoher Blutzuckerspiegel schädigt mit der Zeit Herz, Nieren, Augen und Nerven. Du solltest ihn von Zeit zu Zeit von Deinem Arzt kontrollieren lassen.
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